Восстановление когнитивных нарушений.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМА

Наш мозг обладает универсальной свойством нейропластичности, то есть способностью к противодействию влияния повреждающих факторов и заболеваний .

. Особенно важно нейропластичность при старении, острых нарушениях мозгового кровообращения. Современные исследования показывают . что есть несколько важных факторов . которые могут быть повлиять в значительной степени на (когнитивный резерв ). то есть сохранить длительное время память и способность к мыслительным операциям. К таким защитным факторам относятся :

- - регулярная физическая активность

-- борьба с избыточным весом

-- отказ от курения

-- диета с низким потреблением жиров продуктов с высоким содержанием холестерина . потребление продуктов содержащих антиоксиданты. достаточное потребление жидкости и умеренное потребление алкоголя.

Одним из эффективных способов повысить способности запоминанию к мыслительным операциям является регулярная гимнастика для ума, которая заключается в максимальном использовании тех навыков . которые необходимы в повседневной жизни.

1 . Проверьте свою память

Напишите на листе бумаги список необходимых дел. которые нужно выполнить продуктов. которые нужно купить. все что

считаете важным. Постарайтесь запомнить этот список . спустя час или немного больше напишите на листе всё. что смогли вспомнить

Желательно делать каждый раз список сложнее .

2. Занимайтесь математикой

Старайтесь мысленно решать различные математические задачи. не прибегая к ручке .бумаге и колькулятору и одновременно прогуливаясь не спеша.

3. Рисуйте по памяти карты

После посещения нового места. попытайтесь нарисовать его картуи делайте так каждый раз после прогулки.

4. Совершенствуйте зрительно –моторные способности

Освойте новое занятие на тонкие моторные навыки. Например. вязание . рисование . складывание паззлов и др.

5 .Занимайтесь новыми видами спорта

Начиная с упражнений. в которых участвуют как тело так и мышление. таких как йога. гольф и теннис.

Хотя способности к запоминанию новой информации и мыслительной деятельности с возрастом заметно снижаются. Тем не менее . регулярные занятия могут существенно затормозить темпы этого снижения и улучшить способность к самостоятельному выполнению повседневных задач.

Желаю успехов!